كيف تقضي وقتًا أقل على وسائل التواصل الاجتماعي (أو تركها تمامًا)
هل كنت تقضي ساعات طويلة على خلاصاتك الاجتماعية تشعر بالقلق أو القتالية أو مجرد عدم إنتاجية؟ مثلما كان الحد من التعرض لوسائل التواصل الاجتماعي مُستَحسَن من أجل الصحة العقلية للأطفال ، قد يستفيد العديد من البالغين أيضًا. حتى إذا لم تكن مستعدًا للتخلص من السموم الرقمية الكاملة (حيث أنت تقليل بشدة استخدام هاتفك الذكي أو حتى يأخذ أسبوع غير متصل) ، يمكن أن تساعدك التعديلات الصغيرة على روتينك اليومي في توفير الوقت للأنشطة الأخرى. وإذا قررت أن الوقت قد حان للمضي قدماً ، فراجع ما يمكنك أن تأخذه معك قبل أن تغلق حساباتك. إليك دليل سريع. إذا كنت ترغب في الاستمرار في استخدامها – ولكن بالاعتدال – يمكن أن تساعد إعدادات هاتفك. السيطرة على أي إشعارات من التطبيقات الاجتماعية. على iPhone أو iPad تشغيل iOS ، افتح أيقونة الإعدادات ، انقر فوق الإخطارات والتمرير لأسفل في قائمة التطبيقات لإسكات التطبيقات المحددة. في قائمة إعدادات الهاتف يعمل Android 15، انقر فوق الإخطارات ثم إعلامات التطبيق للوصول إلى Controls.Apple و Google أيضًا تتضمن عناصر تحكم لوقت التقنين على التطبيقات. في إعدادات iOS 18 ، حدد وقت الشاشة، حدد APP & Website Activity وقم بتمكينه (إذا لم يكن قيد التشغيل بالفعل) ، ثم انقر فوق حدود التطبيق. في إعدادات الرفاهية الرقمية لنظام Android 15 ، انقر فوق الرسم البياني الدائري في الجزء العلوي من الشاشة ثم حدد التطبيقات من القائمة أدناه إلى حدد قيودك. قم بإزالة البتات السهلة في اليوم مع النظرات السريعة في خلاصات التواصل الاجتماعي الخاصة بك. إذا لم يكن الحد من الإشعارات أو إعداد أجهزة ضبط الوقت على استخدامك غير كافٍ ، فاخط عليه خطوة أبعد: حذف التطبيق من هاتفك. لا يحذف التطبيق حسابك الاجتماعي. ومع ذلك ، فهو يجبرك على التحقق من خلاصاتك على جهاز مختلف ، مثل الكمبيوتر المحمول أو الجهاز اللوحي الذي يبقى في المنزل. حذف التطبيق من جهاز iPhone أو iPad ، اضغط مع الاستمرار على أيقونة الشاشة المنزلية ، وحدد إزالة التطبيق ثم حذف التطبيق.إلغاء تثبيت التطبيقات على هاتف Android يمكن أن يختلف مع إصدار الأجهزة والبرنامج ، ولكن في Android 13 ، وبعد ذلك ، افتح متجر Google Play ، اضغط على أيقونة ملف التعريف الخاص بك في الزاوية العلوية اليمنى ، واختر إدارة التطبيقات والأجهزة والنقر على إدارة. على بعض الهواتف ، يمكنك أيضًا سحب أيقونة التطبيق إلى أعلى الشاشة وإسقاطها على خيار إلغاء التثبيت. تتيح لك منصات وسائل التواصل الاجتماعي في أقصى استفادة أن تأخذ فجوة مؤقتة عن طريق إلغاء تنشيط حسابك. يخفي إلغاء تنشيط ملفك الشخصي بشكل أساسي من العرض حتى تقوم بتسجيل الدخول لإعادة تنشيطه. تختلف الخطوات حسب النظام الأساسي ، لكنك عادةً ما تبدأ العملية في منطقة إعدادات حسابك. تحقق من قسم دعم النظام الأساسي للحصول على تعليمات محددة. وضعت المنصات العادية خيارات لإلغاء تنشيط حسابك مؤقتًا أو حذفه بشكل دائم في نفس المنطقة من إعدادات حسابك. بعض المنصات ، مثل x و Snapchat، توفير فترة من التعطيل لمدة 30 يومًا قبل حذف الحساب تلقائيًا إلى الأبد. منصات أخرى ، بما في ذلك فيسبوكو بلوزكيو يوتيوب و تيخوك، لا تضع حد زمني عند عودتك. إلغاء تنشيط AN Instagram كما يضع الحساب الخاص بك المواضيع الحساب (إذا كان لديك واحد) على الجليد. عادة ما يكون خيار الحذف في نفس المنطقة من إعدادات التحكم في إلغاء التنشيط. إذا قررت حذف ، فإن كل المحتوى الذي نشرته على النظام الأساسي سوف يختفي ، لكن العديد من المواقع ستتيح لك تنزيل أرشيف صورك وغيرها من المنشورات قبل المغادرة. ابحث عن خيار “تنزيل معلوماتك” أو “تنزيل بياناتك” في إعدادات حسابك. الاعتماد على مقدار المحتوى الذي نشرته ، قد يستغرق الأمر بضعة أيام بعد أن تطلب بياناتك لتلقي الرابط لتنزيل الأرشيف. بعض المواقع ، مثل Tiktok ، توفر فقط روابط لمقاطع الفيديو الخاصة بك بدلاً من الملفات الفعلية نفسها ، والتي تتطلب جهداً إضافيًا للحصول عليها. كيفية تنزيل البيانات الخاص بك اكتمل وقد قمت بالتحقق من الملفات ، اتبع دليل النظام الأساسي لحذف حسابك بشكل دائم. قبل المغادرة ، يقوم بعض الأشخاص بنشر معلومات الاتصال الخاصة بهم للاتصال في مكان آخر – ومواصلة المحادثة. (tagstotranslate) تطبيقات الأجهزة المحمولة (T) الوسائط الاجتماعية (T) الهواتف الذكية (T) iOS (نظام التشغيل) (T) Android (نظام التشغيل) (T) أجهزة الكمبيوتر والإنترنت
المصدر
